허리디스크 통증 탈출방법!

 현대인들이라면 허리디스크, 즉 요추 추간판탈출증이라는 병을 가지고 계신분들 정말 많죠.. 아마 현대인들이 과거 인류대비 오랜시간 앉아 있는 생활과 장수로 인한 노화로 허리통증을 많이 앓고 있죠.. 

 필자도 통증이 심해져 신경성형술을 받은 적이 있는데요..

 오늘은 제가 직접해보고,, 또한 제 지인들에게 추천해서 효과를 톡톡히 본 방법을 알려드릴게요. 병원가서 물리치료나 침 맞을 필요 없습니다. (물론, 중증일 경우는 바로 병원 가셔야죠!!)

 

1. 운동기구를 통한 통증 완화방법

 - 가까운 공원 가 보시면 아래 운동기구 쉽게 보실 수 있어요.

   이 운동기구는 전신 운동으로 등쪽 근육 발달을 도우는데요,, 요거 아침 저녁으로 30분씩만 해주시면,, 바로 효과 나타납니다. 2~3일 내로 통증이 완화되거나 사라집니다. 이게 제일 효과 좋아요... 병원에서 물리치료 받는 것보다 훨씬 효과적이고.. 장기간 지속 활용 시 생활하는데 전혀 불편함이 없을 정도로 허리통증이 완화됩니다.

 그리고 윗몸일으키기 운동기구.. 윗몸일으키기 하라는 얘기가 아니구요....

몸을 누운다음에.. 양 팔을 완전히 뻗은 후에 (몸을 활처럼 휘게) 약 5분간 스트레칭하시면 됩니다. 아마 가장 쉬운방법이구요 .. 전혀 힘들지 않아서 노약자분들에게 추천합니다. 이 스트레칭 방법은 TV에 정형외과 선생님이 나오셔서 추천해주신 건데요.  저도 통증이 약간 있다 싶으면 5분간 활처럼 몸을 휘게 해서 스트레칭하면 아주 좋아집니다. 

2. 운동으로 통증 탈출방법

 - 제가 해본 운동중에는 플랭크 가 최곱니다. 요거 2~3분 하기가 매우 힘들죠. 힘들기 때문에 지속하기가 어렵구요.

  하지만 플랭크가 허리통증 완화에 정말 좋긴 합니다. 저도 한동안 하다가 지금은 안해요.. 너무 힘들어서...

사진출처=네이버